الرياض - كتبت رنا صلاح - هناك مجموعة كبيرة من الأنشطة والأطعمة والممارسات التي تساهم في تحسين الإدراك، كما أن معظمها بسيط وسهل التطبيق، وفقًا لتقرير نشره موقع برنامج “توداي” Today الذي تبثه شبكة “إن بي سي” NBC الأميركية.
أفضل التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة بالخرف
يعد الخرف من الأمراض المرتبطة بالتدهور الإدراكي، حيث يصيب نحو 5 إلى 8% من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، وكشفت الأبحاث أن نصف سكان العالم الذين تتجاوز أعمارهم 85 عامًا يعانون من شكل من أشكال الخرف، فيتسبب الخرف في ضعف الذاكرة واللغة والمنطق والتنسيق والمزاج والسلوك، وبالتالي يؤثر سلبًا على جودة حياة أي شخص وحياة من يقدمون له الرعاية.
تمارين الكارديو
استضاف برنامج “توداي” عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي، أستاذة علوم الأعصاب في جامعة نيويورك، حيث شاركت عاداتها الحياتية لتقليل خطر الإصابة بالخرف، موضحة أن تمارين الكارديو تعد أفضل وسيلة لتقليل هذا الخطر، مشيرة إلى أن الأبحاث أظهرت أن التمارين الهوائية تمنح أكبر الفوائد لصحة الدماغ على المدى الطويل.
وعلى الرغم من أن تمارين القوة تساعد أيضًا على إطالة العمر، أشارت بروفيسورة سوزوكي إلى أنه قد ثبت أن تمارين الكارديو “ترفع معدل ضربات القلب” مما يعزز “عوامل النمو التي يمكن أن تُساعد على نمو الحُصين، وتحسين الذاكرة وتحسين قشرة الفص الجبهي”، مضيفة أنه “في كل مرة يُحرك الإنسان فيها جسمه، تُطلق كمية كبيرة من المواد الكيمياوية العصبية، والتي أُطلق عليها اسم “حمام فقاعات المواد الكيمياوية العصبية للدماغ”.
ومن المتوقع أن يزداد عدد كبار السن المصابين بالخرف بحلول عام 2060، لكن الأبحاث الحديثة كشفت أن أسلوب الحياة قد يكون أكثر فعالية مما كان يعتقد سابقًا في الوقاية من الخرف، وأظهرت نتائج تجربة سريرية، هي الأولى من نوعها، أن ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم وتمارين الدماغ واتباع نظام غذائي صحي، توفر فوائد كبيرة في التقليل من خطر الإصابة بالخرف، وربما تقلل من عمر الدماغ بما يصل إلى عامين لدى المشاركين.
كيفية البدء
وأوضحت بروفيسورة سوزوكي أنه إذا كان الشخص جديدًا على التمارين الهوائية ويجدها صعبة، فيجب أن يعلم أنه يمكنه رؤية فوائدها بسهولة من خلال إضافة القليل من الطاقة إلى الأنشطة التي يمارسها بالفعل، فيمكنك تجربة المشي السريع لفترة أطول من المعتاد، أو الرقص في وقت الفراغ، وتابعت أنها شخصيًا تقوم ببعض العادات الأخرى في أسلوب حياتها للحفاظ على صحة الدماغ،
وهي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يوصى بالنوم لمدة 8 ساعات كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حيث أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من خمس أو ست ساعات يزيد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30-50% مقارنة بمن ينامون 7 إلى 8 ساعات.
- التأمل: يساعد التأمل على تقليل ضغط الدم ومستويات القلق، وهما عاملان يزيدان من خطر الإصابة بالخرف.
- اتباع نظام غذائي صحي: ينصح باتباع نظام غني بالدهون الصحية والحبوب الكاملة والخضراوات، ومنخفض في الأطعمة فائقة المعالجة، لتعزيز صحة الدماغ.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية: التواجد المنتظم مع الأقارب والأصدقاء ينشط العقل، حيث أشارت بروفيسورة سوزوكي إلى أن الصداقات تشكل “جزءًا من معادلة صحة الدماغ”.
أخبار متعلقة :