الرياض - كتبت رنا صلاح - تعزيز المناعة في فصل الشتاء أمر ضروري لمقاومة الأمراض والفيروسات لذلك يجب الاهتمام بالحصول على الفيتامينات اللازمة التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على الصحة العامة في هذا المقال نستعرض أهم هذه الفيتامينات
أهم الفيتامينات التي تحتاجها لتعزيز المناعة في الشتاء
فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتحارب الالتهابات
- يساعد في تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء
- يدعم وظائف الجهاز المناعي ويقلل من مدة الإصابة بالزكام
- يوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت
- يمكن الحصول عليه من الفواكه والخضروات الطازجة
فيتامين د
فيتامين د يلعب دوراً مهماً في تعزيز المناعة خاصة في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس
- يساعد في تنظيم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات
- يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل
- يتوفر في بعض الأطعمة مثل السمك الدهني وصفار البيض
- يفضل تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب
فيتامين أ
فيتامين أ يدعم صحة الجلد والأغشية المخاطية التي تعتبر خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات
- يعزز تجديد الخلايا ويقوي المناعة الجلدية
- يوجد في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ
- يساعد في الوقاية من العدوى التنفسية
- ينصح بتناول كمية كافية من الخضروات الملونة
فيتامين هـ
فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الضرر ويدعم جهاز المناعة
- يساعد في تحسين استجابة الجهاز المناعي
- يوجد في المكسرات والبذور والزيوت النباتية
- يدعم صحة الجلد ويقلل الالتهابات
- ينصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي اليومي
خاتمة
الحصول على الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين سي ود و أ و هـ يعزز جهاز المناعة في الشتاء ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض لذلك يجب تناول نظام غذائي متوازن مع استشارة الطبيب عند الحاجة
أخبار متعلقة :