الرياض - كتبت رنا صلاح - فترة ما قبل النوم تعتبر من اهم الأوقات التي يمكن استغلالها في دعم عملية التخسيس وإنقاص الوزن وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم، فعند الاعتماد على بعض المشروبات الطبيعية يتم تحفيز عملية الأيض القائمة على الهدم والبناء في جزئيات الطعام، ومن ثم تقليل تراكم الدهون في الجسم، ومن ثم تساعد في تحقيق نوم هادئ ومريح في الوقت نفسه.
هتخس النص.. 10 مشروبات ليلية تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن
وأفادت صحيفة Times of India، أنه عند دمج بعض المشروبات الداعمة للأيض في الروتين الليلي يعد وسيلة فعالة لاستكمال نمط حياة صحي، حيث يساهم في تعزيز الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى دعم عملية التعافي أثناء النوم ومن هذه المشروبات على النحو التالي:
الكفير غير المحلى
هو مشروب ألبان مُخمّر غني بالبروبيوتيك والبروتين ويساعدفي عزيز صحة الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالشبع، بما يقلل من الرغبة في تناول الطعام قبل النوم، ويساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية ودعم المناعة، يمكن إضافة رشة من القرفة أو القليل من التوت دون سكر لتحسين المذاق.
شاي البابونج
قادر على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق، النوم الجيد يُعدّ ضروريًا لعمل الأيض بكفاءة، لأنه يُساعد على توازن هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين، ويمكن نقعه مع شريحة ليمون أو رشة عسل لتعزيز فوائده.
ماء الليمون الدافئ
يساعد هذا المشروب على طرد السموم من الجسم وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، كما يُعزز فيتامين C الموجود فيه مناعة الجسم ويعمل كمضاد أكسدة قوي، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لتحسين النكهة دون الإضرار بالنظام الغذائي.
شاي القرفة
القرفة تساعد في تحفيز حرق السعرات الحرارية لأنها تُولّد الحرارة داخل الجسم، كما أنها تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الحلويات ليلاً، يُنصح بتناول كوب دافئ من شاي القرفة بدون سكر قبل النوم مباشرة.
مشروب خل التفاح
يعمل على تحسين الهضم وتنظيم سكر الدم، كما يُساهم في تقليل الشهية وبالتالي دعم إنقاص الوزن، ويمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب ماء دافئ، ويمكن إضافة القليل من العسل أو القرفة لتحسين الطعم، مع استخدام ماصة لحماية الأسنان من الحموضة.
شاي الزنجبيل
يعد الزنجبيل غني بمضادات الالتهاب ويساعد على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ وتحفيز الأيض، يمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو أوراق النعناع لتعزيز الطعم والفائدة.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين
الشاي الأخضر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة التي تُعرف باسم الكاتشين، والتي تُحفز حرق الدهون وتُحسّن عملية التمثيل الغذائي.، ومن الأفضل اختيار النوع الخالي من الكافيين لتجنب اضطرابات النوم، ويمكن إضافة القليل من الزنجبيل أو النعناع لتحسين النكهة.
حليب الكركم الذهبي
يطلق عليه اسم “الحليب الذهبي”، ويكون مزيج من الكركم الدافئ مع الحليب وقليل من القرفة والفلفل الأسود، ويتميز بخصائصه المضادة للالتهابات ودوره في تعزيز الهضم والنوم المريح، كما يُساعد على تنظيم الأيض وتقليل التوتر العضلي بعد يوم طويل.
شاي النعناع
يعد من أكثر المشروبات التي تساهم في تهدئة للجهاز الهضمي، ويُقلل الانتفاخ ويُخفف تقلصات المعدة، كما يُساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، مما يدعم بشكل غير مباشر عملية الأيض وحرق الدهون أثناء الراحة.
ماء الخيار والنعناع
من المشروبات الخفيفة والمنعشة الغنية بالألياف وقليل السعرات الحرارية، يساعد الخيار على ترطيب الجسم وطرد السموم، فيما يمنح النعناع إحساسًا بالانتعاش وراحة المعدة، شرب هذا المزيج قبل النوم يُحفز عملية الأيض ويساعد على النوم الهادئ..
أخبار متعلقة :