الرياض - كتبت رنا صلاح - تعتبر الحموضة والانتفاخ والإمساك من المشاكل الشائعة خلال رمضان، ولكن يمكن التخلص منها من خلال اتباع روشتة طبية قدمتها الدكتورة نبيلة الليثي، أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية بالمركز، حول مشاكل الجهاز الهضمي في شهر رمضان وطرق علاجها، مشيرة إلى أن شهر رمضان يعد فرصة ممتازة لتحسين الصحة وتنظيم العادات الغذائية، لكن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب تغير مواعيد الطعام، أو الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، أو اختيار أطعمة غير صحية، وتختلف شدة هذه المشاكل من شخص لآخر، لكنها في الغالب ما تكون قابلة للعلاج والوقاية.
"هتصوم بدون تعب".. روشتة طبية لعلاج الحموضة والانتفاخ والإمساك في رمضان
أهم مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
عسر الهضم
يحدث ذلك نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة أو الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية، وبالتالي يتسبب في الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة.
الحموضة وحرقة المعدة
تحدث هذه المشكلة بسبب زيادة إفراز أحماض المعدة، خاصة بعد تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة، أو شرب القهوة والمشروبات الغازية بعد الإفطار، مما قد يسبب حموضة وحرقة في المعدة.
الإمساك
يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل الشائعة في رمضان، ويحدث بسبب قلة شرب الماء، ونقص الألياف في الطعام، وقلة الحركة.
الانتفاخ والغازات
تحدث هذه المشكلة بسبب تناول الطعام بسرعة، أو الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية، أو بعض الأطعمة التي تسبب التخمر في الأمعاء، وبالتالي يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.
قرحة المعدة وآلامها
يمكن أن تزداد هذه الأعراض عند بعض الصائمين، خصوصا عند إهمال وجبة السحور أو تناول أطعمة غير مناسبة على الإفطار.
طرق علاج مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان
- من الأفضل الإفطار على تمر وماء ومن ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- يجب عليك تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة.
- ينبغي تناول الطعام الصحي.
- الإكثار في تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
- قلل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة.
- استبدل المقليات بالمشويات أو المسلوقة.
- لا بد من شرب كميات كافية من الماء.
- ينبغي شرب الماء بين الإفطار والسحور، وعدم شربه بكثرة أثناء الأكل.
- تناول وجبة السحور وعدم إهمالها، لأنها تساعد على تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار.
- من الأفضل أن يحتوي السحور على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
- ينبغي عليك مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء لتسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
- يجب ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي، لأنه يساهم في تحسين حركة الأمعاء.
