الرياض - كتبت رنا صلاح - يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالتخمة خلال فترة الصيام، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، أبرزها الإكثار من الولائم وتنوع الأطعمة الدسمة وحلويات رمضان الغنية بالدهون والسكريات، ما يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والحموضة.
"فعالة ومجربة 100%".. أسهل طريقة للتخلص من الانتفاخ وغازات البطن في ثواني
طرق فعالة للتخلص من الانتفاخ خلال رمضان
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية العلاجية، مجموعة من الإرشادات التي تساعد في علاج التخمة والانتفاخ بعد الصيام، وتتمثل في الآتي:
1- الاهتمام بوجبة السحور
- تُعد وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، إذ تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، خاصة مع تأخر موعد الإفطار. لذلك ينبغي الحرص عليها، خصوصًا للأطفال والمراهقين وكبار السن الراغبين في الصيام.
2- تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار
- يُفضَّل إدخال وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن والماء، مثل الخضروات والفواكه، مما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء.
3- تقليل الأطعمة المقلية والدسمة
- ينصح بالحد من تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، فهي مرتفعة السعرات الحرارية وتستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تسبب إزعاجًا خاصة لمن يعانون من قرحة المعدة أو الارتجاع المريئي أو غيرها من المشكلات الصحية.
4- تقسيم وجبة الإفطار
- يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين يفصل بينهما نصف ساعة تقريبًا. تبدأ بتناول الشوربة – ويفضّل أن تكون غنية بالخضروات وخالية من الزبدة أو الكريمة أو الأجبان الثقيلة – إلى جانب طبق من السلطة، ثم يلي ذلك الطبق الرئيسي. هذه الطريقة تساعد على تهيئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
5- الاعتدال في تنوع الأطباق
يُستحسن الاكتفاء بطبق رئيسي واحد مع تنويع الأطباق الجانبية الخفيفة كالسلطات والمقبلات الصحية، لتجنب الإفراط في تناول كميات كبيرة من أصناف متعددة. ويكفي اختيار نوع واحد من النشويات ونوع واحد من البروتين، دون الحاجة إلى الجمع بين اللحوم والدجاج في الوجبة نفسها.
