نصائح لتعزيز القدرة على المذاكرة دون إرهاق

مع بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة، وهي فترة تمتلئ بالقلق والتوتر وقلة النوم والخوف، بسبب امتحانات تحديد المصير والمستقبل، مما يؤثر سلبًا على أداء الطلاب خلال امتحاناتهم.

نستعرض في التقرير التالي أبرز النصائح لتعزيز المذاكرة دون إرهاق وفقًا لما ذكره موقع"timesofindia".

1- التخطيط الجيد:

يساهم التخطيط الجيد للمذاكرة في زيادة التركيز والقدرة على المذاكرة بشكل أكثر فاعلية، لذلك يجب تحديد الوقت المناسب للمذاكرة بما يتكيف مع الظروف الحياتية ومحاولة الالتزام بهذه الخطة.

2- الجلوس في بيئة مذاكرة مثالية:

يساعد مكان المذاكرة في تعزيز التركيز والحد من الإرهاق المصاحب للمذاكرة حيث يفضل اختيار مكان هادئ وخالي من المشتتات والضوضاء مع وجود إضاءة جيدة، ولا يفضل إطلاقًا المذاكرة في أماكن النوم أو تناول الطعام، للحد من الشعور بالنعاس أو الخمول.

3- الحصول على فترات راحة:

على عكس ما يعتقد البعض عن فترات الراحة، فمن الضروري أن يحرص الطلاب على اتخاذ فترات راحة منتظمة لتجديد الطاقة وتجنب الإرهاق الذهني ومن ثم زيادة التركيز والتعلم.

4- النوم الجيد:

يعمل النوم الجيد على ترسيخ المعلومات في الذاكرة وتجديد الطاقة الذهنية لذلك يجب أن يحرص الطلاب على النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات في كل ليلة للحصول على أفضل النتائج، مع ضرورة الابتعاد عن السهر لفترات طويلة.

5- اتباع نظام غذائي صحي:

يعمل اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات في تحسين صحة الدماغ بشكل كبير وزيادة القدرة على التعلم ودعم التركيز، مع ضرورة الحرص على تجنب الإفراط في تناول السكريات والكافيين لأنها مكونات تعطي نتائج سلبية.