الرياض - كتبت رنا صلاح - كشف باحثون وعلماء خلال الفترة الأخيرة عن مجموعة من التمارين العقلية البسيطة التي تساعد على تقوية الذاكرة، وتحافظ على صحة الدماغ، وتقلل من خطر الإصابة بالزهايمر أو الخرف المبكر.
أهم التماري«أذكى من أينشتاين».. سر التمارين العقلية اللي هتحميك من الزهايمر وتخليك ما تنسى أي معلومة! العقلية لتقوية الذاكرة
1. تقنية فيبوناتشي
- تعتمد على إنشاء سلسلة من الأرقام بحيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الرقمين السابقين.
- هذا التمرين ينشّط الدماغ ويحفّز التركيز المنطقي.
2. تقنية فيثاغورس
- يقوم الشخص قبل النوم بمحاولة تذكر جميع المهام التي قام بها خلال اليوم.
- يتم سرد الأحداث بشكل متتابع ومنظم مما يقوي الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
نصائح ذهبية لتقوية الذاكرة
- ممارسة ألعاب العقل والألغاز التي تنمّي التركيز والانتباه.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالأوميجا 3، حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.
- ممارسة الرياضة اليومية لمدة لا تقل عن ساعة للتخلص من التوتر والطاقة السلبية.
- الابتعاد عن الضغط النفسي والعصبي الذي يضعف وظائف المخ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بشكل منتظم.
