الرياض - كتبت رنا صلاح - تعتبر آلام والتهابات الركبة من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة مع التقدم في العمر أو الإفراط في ممارسة الرياضة، ومع أن العلاج الطبي ضروري للحالات المزمنة، إلا أن بعض الطرق المنزلية البسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب والألم، وفي السطور التالية سنعرض لكم الخطوات الفعالة لتخفيف التهابات الركبة، وفقًا لموقع «هيلث لاين».

حيل بسيطة لتقليل التهابات الركبة في المنزل

وهناك 5 حيل بسيطة تساعد في تقليل التهابات الركبة بدون أدوية وهي:

1- استخدام كمادات باردة

يمكنك وضع كيس من الثلج أو كمادة باردة على الركبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة حيث إن هذه الحيلة تساعد على تقليل التورم والالتهاب.

2- رفع الساق لأعلى

قومي برفع الركبة على وسادة أثناء الراحة، فهذه الطريقة تساعد على تخفيف الضغط وتحسن تدفق الدم، مما يقلل من التورم.

3- الراحة وتجنب الإجهاد

يمكن أخذ قسط من الراحة وتجنب الأنشطة المرهقة ليمنح المفصل فرصة للتعافي.

4- استخدام ضمادة ضغط مرنة

يجب ارتداء رباط ضاغط أو داعم للركبة، إذ إنه يساعد في تثبيت المفصل والحد من تفاقم الالتهاب.

5- القيام بتمارين خفيفة

يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل شد أو إطالة العضلات المحيطة بالركبة فهي تساعد على تقويتها وتخفيف الألم على المدى الطويل.

علاج أوجاع الركبة بالأعشاب

• يساعد الزنجبيل على الحد من تورم المفاصل، حيث إنه يمتلك مركبات مضادة للالتهابات.
• يعمل الشاي الأخضر على التقليل من الالتهابات في الجسم، ويمكن استعماله لعلاج التهاب المفاصل، كما قد يساعد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
• يعتبر الصبار هو واحد من الأعشاب الأكثر شيوعًا في الطب البديل، ويشتهر بخصائصه العلاجية، إذ إنه يستخدم لعلاج الجروح الجلدية الصغيرة والتخفيف من ألم المفاصل والركبة.