الرياض - كتبت رنا صلاح - في ظل محاولات كثيرة للتخلص من دهون البطن العنيدة (الكرش)، يتجه البعض نحو التمارين الشاقة أو الحميات المعقدة، غير مدركين أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون بنفس الفعالية إذا تم الالتزام بها بانتظام، وخصوصًا في بداية اليوم.
من رياضة ولا دايت.. مشروب سحري موجود في بيتك هيخليك تخس 7 كيلو في أيام
ووفقًا لما كشفه موقع onlymyhealth، فإن دمج عدد من العادات الصحية ضمن الروتين الصباحي يمكن أن يساهم بفاعلية في خسارة دهون البطن، دون الحاجة إلى مجهود بدني مرهق.
1. كوب ماء بعد الاستيقاظ: ابدأ يومك بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، حيث يساهم ذلك في تنشيط عملية الأيض (التمثيل الغذائي) وتعزيز حرق السعرات الحرارية مبكرًا، مما يُعد خطوة أولى مهمة في طريق فقدان الوزن.
2. التعرض لضوء الشمس: ضوء الشمس الطبيعي في الصباح يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً، وبالتالي تحقيق توازن هرموني أفضل يتحكم في الشهية والوزن.
3. تمارين صباحية خفيفة: ليس عليك القيام بتمارين قاسية. بضع دقائق من المشي الخفيف، تمارين التمدد، أو اليوغا تكفي لتحفيز الدورة الدموية وتنشيط الجسم، مما يعزز مستوى النشاط العام ويقلل من فرص تراكم الدهون في الجسم.
4. التنفس العميق: ممارسة التنفس العميق صباحًا تساهم في تقليل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، والذي يرتبط بزيادة الدهون في منطقة البطن، مما يجعل هذه العادة أداة فعالة لمكافحة الكرش.
5. الإفطار الذكي: اختر إفطارًا غنيًا بالبروتين مثل الزبادي اليوناني مع التوت أو البيض، حيث يمنحك هذا النوع من الفطور شعورًا أطول بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة خلال النهار.
