تحتوي العديد من الفواكه على الحديد، لذلك يجب الاهتمام بتناولها خلال شهر رمضان المبارك، لتجنب الأنيميا الناتجة عن نقصه بالجسم.

لذا إليك في التقرير التالي، أكثر الفواكه احتواءً على الحديد، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

1- المشمش المجفف

عند تناول نصف كوب من المشمش المجفف، يحصل الجسم على حوالي 2.1 مجم من معدن الحديد.

كما يساعد المشمش المجفف على الشعور بالشبع والامتلاء، لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف، تبلغ حوالي 5 جرامات لكل نصف كوب.

2- الخوخ المجفف

يتميز الخوخ المجفف بمحتواه العالي من معدن الحديد، إذ يوفر للجسم حوالي 3.3 مجم لكل نصف كوب.

علاوة على ذلك، يحتوي الخوخ المجفف على فيتامين سي، الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد، بالإضافة إلى قدرته على تقوية المناعة. كما يوفر الخوخ المجفف للجسم الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3- التوت

الحديد من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في التوت، إذ يحتوي عليه بنسبة تبلغ حوالي 1.3 مجم لكل نصف كوب.

كما يتميز التوت بمحتواه المنخفض من السكر، وغناه بمضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، الذي يساهم في مكافحة الالتهابات بالجسم.

4- التين المجفف

يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من التين المجفف على حوالي 1.5 مجم من الحديد، فضلًا عن محتواه العالي من الفوسفور والكالسيوم.

5- الزبيب

يوفر الزبيب للجسم جرعة جيدة من معدن الحديد، تُقدّر بحوالي 1.4 مجم لكل نصف كوب، علاوة على محتواه العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. والألياف.

6- الكرز الحامض

تبلغ نسبة معدن الحديد الموجودة في الكرز الحامض حوالي 0.5 مجم لكل نصف كوب، إلى جانب محتواه المرتفع من البوليفينولات المضادة للأكسدة والالتهابات.

كما يحتوي الكرز على حمض الماليك، الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد في الجسم.